Last updated on November 2, 2025

[Bereich ist in Arbeit …]

Möglichst gute körperliche und geistige Gesundheit und grundlegende Fitness sind wichtiger als alle anderen auf dieser Website angesprochenen Aspekte.

Siehe auch:

„My mother started walking 2 Miles a day when she was 68 ; she’s 75 now and we don’t know where the hell she is.„

Inhalt

Gesundheit

Ernährung

Fitness

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit und das Wohlbefinden. Um fit zu sein und zu bleiben, sind entscheidend: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination.

Ausdauer

Ausdauer reagiert verblüffend schnell auf Training. Schon nach 2 Wochen mit täglich 30 Min zügigem Gehen oder Radfahren ist eine deutliche Verbesserung spürbar. Wichtig ist die Kontinuität – kleine, regelmäßige Einheiten sind effektiver als seltene Mammut-Einheiten.

Ich fahre gerne Mit dem E-MTB durch Wälder und Felder – wuzze.de
Das trainiert auch die Koordination.

Alternativ gehe ich 30 bis 60 Min stramm spazieren. Joggen ist mit meinem Gewicht und Alter nicht mehr das Richtige.

Zum Schwimmen gibt’s 500 m von meiner aktuellen Wohnung ein schönes Schwimmbad und der nächste Badesee ist nur 6 km entfernt. Ich war mal Leistungsschwimmer. Für Ungeübte: Im Wasser hängen (wir nannten das „Treibminen“) trainiert nicht. Der Beinschlag beim Brustschwimmen ist nicht gut für die Knie. Nicht den Kopf immer aus dem Wasser halten, so ein nach hinten überstrecktes Genick kann nicht gut sein – besser ins Wasser ausatmen.

Kraft

Verbesserungen im Kraftbereich brauchen relativ lange und man muss dranbleiben. Das Allerwichtigste beim Krafttraining ist, sich nicht wehzutun. Das Auskurieren von Überlastungen und Verletzungen kann lange dauern. Korrekte Technik, lernt man am besten mit einem Trainer.

Jeder Körper reagiert verschieden: Mir tun z.B. isometrische Übungen, bei denen man eine Position lange halten soll, überhaupt nicht gut – bekomme davon anhaltende Verspannungen und wochenlange Schmerzen.

Weil ich über die Jahre mehrmals intensiv Krafttraining betrieb, beherrsche ich die grundlegenden Techniken und kann sicher ohne Studio trainieren.

Ich habe das Wesentliche zum Kraft trainieren zu Hause:
Siehe auch: Fitness Geräte, Schwimmbrille und Apps

Decathlon Hantelset 20 kg(*)

Decathlon Domys Hantelbank 500(*). Auch für Große geeignet (bin 192 cm).

 Trainingsmatte(*), nicht zu dick, nicht zu dünn und stinkt nicht

Bisher fehlte mir immer die Disziplin, dauerhaft Kraft zu trainieren. Ich finde „Pumping Iron“ aber nicht öde wie lange Strecken schwimmen. Krafttraining ist eher meditativ. Man muss ganz dabei sein, in seinen Körper spüren und kontrolliert atmen – bin dafür oft zu ungeduldig, das gilt auch für Tai Chi.

Beweglichkeit

Beweglichkeit ist oft der vernachlässigte Teil der Fitness. Sie ist essenziell, um Verspannungen vorzubeugen, eine korrekte Körperhaltung zu ermöglichen und die Gelenke zu entlasten.

Von Übungen für Beweglichkeit habe ich keine Ahnung. Merke aber, dass die bei mir mit dem Alter deutlich nachließ. In jüngerem Alter riet mir ein Arzt von allzu viel Dehnen ab, weil ich von Natur aus bereits eine leichte Gelenkhypermobilität hätte.

Koordination

Koordination ist das Vermögen, Bewegungen harmonisch und zielgerichtet auszuführen. Sie ist entscheidend für die Balance, die schnelle Reaktion auf unerwartete Situationen und die allgemeine Sicherheit im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten.

Mir macht Tai Chi Spaß. Vielleicht hilft MTB fahren auch ein wenig.

Ungeordnete Infos

Bei der Bewertung medizinischer Statistiken werden häufig fälschlicherweise Risiken addiert: Wenn man z.B. 20% Risiko für Diabetes hat und ein zusätzlich 10%iges Risiko durch Übergewicht, ist das Gesamtrisiko nicht 30% sondern 22% (20% + (20% * 0,10) = 20% + 2% = 22%). Das ist ein riesiger Unterschied.

Man kann eine medizinische Genanalyse machen lassen, um etwas über seine genetischen Risiken und Eigenheiten zu erfahren. Über den Sinn lässt sich streiten – also vorher dazu recherchieren.

  1. Mit einer DNA-Analyse kann man grob seine Abstammung bestimmen lassen und seinen Familienstammbaum erforschen. Das funktioniert einfach mittels einer Speichelprobe bei Anbietern wie 23anMe, Ancestry FamilyTree, MyHeritage. So eine Analyse kostet <100€. Die Bearbeitungsdauer beträgt 3 bis 8 Wo.
  2. Mit den Rohdaten aus der DNA-Analyse kann man bei Promethease medizinische Genanalyse beauftragen. Das kostet einmalig 12$ – danach kann man kostenfrei aktualisierte Auswertungen anfordern.
    „Promethease is a literature retrieval system that builds a personal DNA report based on connecting a file of DNA genotypes to the scientific findings cited in SNPedia.„

Empfehlungen der Ständigen Impfkommission

10 Ways To Lower Blood Pressure… Or So They Say (Hypertension Guidelines, Facts and Myths)

What REALLY Happens When You Start EXERCISING Every Day For 30 Days – YouTube

An dieser Stelle geht es um den möglichen Effekt von Training zum Abnehmen.

Super (extrem langes) Video zu Dopamin und Abhängigkeiten.
Unsere Gehirne sind für eine Welt voller Knappheit und ständiger Gefahr geschaffen. Dopamin macht uns zu unermüdlichen Suchenden. Ursprünglich diente es dazu, uns bei der Suche nach überlebenswichtigen Dingen zu unterstützen: Nahrung, Kleidung, Schutz und Partner – natürliche Belohnungen, die harte Arbeit im Voraus erfordern. Heute jedoch wird dieser Mechanismus zunehmend von künstlichen Belohnungen gekapert: extrem wirksame Substanzen und Verhaltensweisen wie Alkohol, Drogen, Zucker, Pornografie, Romanzen, Glücksspiel und soziale Medien – alles Dinge, die mühelos verfügbar sind und unser Belohnungssystem überfluten.

Reviewing and debunking nutritional information.
Dr. Eric Westman – Adapt Your Life
Ausgewogene Videos zur Ernährungsthemen im Kontext von Keto.

Nahrungsergänzungsmittel – Alles, was wir wissen sollten

Grundumsatz (BMR) Rechner

Body-Mass-Index (BMI) Infos und Rechner

Fitnesstraining

Meine erste Smartwatch ist die Pixel Watch 4 (*). Bin sehr zufrieden damit. War einfachst einzurichten. Null Probleme mit Akkulaufzeit und sie lädt extrem schnell auf.
Hier ein guter Testbericht: I wore the Pixel Watch 4 for One Month – The Good & The Bad – YouTube

Best dumbbell exercises for every body part
The Men’s Health Dumbbell Club: Your New Three-Day Full-Body Muscle Plan

Over-Fifties Specialist Physio:

Medizinische Empfehlungen sollte man immer kritisch betrachten, aber hier eine Übersicht zu hohem Blutdruck. Ob die Reduzierung von Salz einen wesentlichen Beitrag zur Blutdrucksenkung machen kann, ist m.W. nicht belegt.

Gehstöcke

Nach einem Unfall hat mir ein Gehstock aus Carbon mit ergonomischem Griff gute Dienste geleistet. Normalerweise halte ich nichts von „ergoKomischen“ Griffen, weil diese sich nur auf genau eine Art fassen lassen. Aber an diesem Gehstock sind sie super.

Es gibt auch Gestöcke zur Selbstverteidigung.

[ *) Dieser Post enthält Affiliate-Links. Das kostet dich nichts, bringt mir aber etwas Einkünfte.]