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Kategorie: Fitness

Moutain Biking mit E-MTB

Mein schönes, gutes Bio-Bike wurde mir zu anstrengend, um über die hessischen Hügel zu fahren. Deshalb habe ich mir ein E-MTB zugelegt: Ein bequemes vollgefedertes, um die alten Knochen zu schonen, mit gemütlicher Geometrie. Leider sauteuer 2024er Cube STEREO HYBRID 140 HPC SLX 750.

So ein E-MTB ist ein Genuess – ich kann damit auf jeden Berg rauffahren, auf den ich Lust habe und stundenlang über die Hügel in meiner Gegend.

MTB-Fahrtechnik On Point! | Geländestufen fahren & Drops abrollen mit dem Mountainbike (youtube.com)

Meine Cockpit-Konfiguration:

  • Höherer Vorbau: 35° hoch, 70 mm lang. Durch die 10 mm grössere Länge ist der Reach gleich geblieben, kann man mit dem Vorbau-Rechner ermittlen.
    Damit überstreckt mein Genick nicht nach hinten (meine HWS-Bandscheiben sind degeneriert) und ich kann besser durch die Gegend gucken .
  • Höherer Lenker mit mehr Backsweep: SQlab 3OX (*) 780 mm breit, 45 mm hoch, 12° Backsweep. Mit 12° Backsweep stehen meine Handgelenke gerader.
    Trotz höherem Vorbau und Lenker ist mein Vorderrad nicht zu leicht – komme selbst sehr steile, holprige Trails gut hoch.
  • Schalthebel von Deore auf XT M8100 (*) aufgerüstet. Habe die Version mit Schelle genommen, in der Hoffnung, damit die Bremshebel steiler nach unten positionieren zu können, ohne dass der Schalthebel zu hoch kommt. Leider lässt er sich mit Schelle lauch nicht höher als mit I-SPEC positionieren, weil er am Bremshebel anstösst.
    Das Schaltgefühl wird ja vom Schalthebel und nicht vom Schaltwerk bestimmt, siehe Mr. EIT, DARUM IST DER SCHALTHEBEL WICHTIGER ALS DU DENKST.
    Der XT schaltet deutlich schneller und knackiger, u.a. schaltet er ja schon beim Klick und nicht erst beim Loslassen.
  • Bremsgriffe nach innen verschoben für bessere 1-Finger-Bedienung.
  • SQlab Griffe 711 Stuby(*) Griffe mit Hörnchen montiert.
    Die Hörnchen sind etwas hart für meinen Anwendungsbereich.
  • Remote-Hebel für Dropperpost nach aussen versetzt, damit sich die Moduswahlschalter der Bosch LED Remote sich besser (senkrecht) positionieren lassen
  • Kleines Rückspiegelchen ZEFAL SPY 15 Rückspiegel(*) montiert. Am MTB will man ja nix Abstehendes. Vor dem Abbiegen schaue ich weiter zur Sicherheit lieber über die Schulter, aber zum Beobachten des Verkehrs hinter mir, ohne meine degenerierten HWS-Bandscheiben zu belasten, reicht das Ding gut.
  • Klingel Knog Oi Classic(*) montiert.
    Liess sich leider nicht nahe am Handgriff montieren.
  • BOSCH SmartphoneGrip (*) mit extra Einarm-Halter (damit ich gleichzeitig das KIOX nutzen kann) und USB-C Ladekabel fürs Handy.
    Handy halt sicher auch in sehr holprigen Gelände und lässt sich extrem leicht einsetzen und entnehmen (z.B. zum Fotos machen). Vertikale Ausrichtung des Handys wäre mir lieber – der einzig verfügbare Vertikal-Adapter scheint mir aber zu dick zu sein und ist wohl bisher nicht ausgereift.

Ich habe ein Bosch Connect Modul (*) einbauen lassen. Nicht nur wegen mehr Diebstahlschutz und Lokalisiermöglichkeit nach einem Diebstahl, sondern insbesondere wegen der Möglichkeit, den Ladestand des Akkus aus der Ferne zu prüfen. Das Connect Modul meldet den Ladestand über seine eingebaute SIM Karte in die Cloud und dieser ist in der Flow App abrufbar – damit kann ich den aktuellen Ladestand meines im Keller stehenden E-MTB in meinem Apartment sehen.

Weil ich keine süssen Snack-Riegel mag, habe ich eine Box mit Wurst, Käse und getrockneten Aprikosen dabei. Und eine Trinkblase mit Wasser im Rucksack.

E-MTB Zubehör

E-MTB Klamotten

E-MTB Apps

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E-MTB Klamotten

Scott MTB SHR-Alp Flat Pedal Schuhe(*)
Haben keine Klettlaschen zum Verstauen der Schnürsenkel gegen Einfädeln im Kettenblatt oder Verheddern in den Flatpedal Pins, aber kleine Schlaufen aus Gummiband, unter die man die Schnürsenkel klemmen kann.

UVEX Finale Visor Helm(*)
Gegen tränende Augen bei Wind und Kälte und zum Schutz vor Insekten, Fremdkörpern und Ästen wollte ich mir zuerst eine Radbrille besorgen. Zum Bedienen meines Handys und fürs Navi brauche ich Gleitsichtgläser. Clip-ins sind für Gleitsicht nicht hoch genug. Eine Radbrille mit phototropen Gleitsicht-Gläsern liegt vermutlich bei 800+€. Habe mich für einen Helm mit Visier entschieden. Meine Gleitsichtbrille passt gut darunter. Der Uvex wiegt in Grösse 56-61 cm 370g, das finde ich nicht störend. Mein Giro Fixture II (ohne Visier) wiegt 270g. Falls ich doch mal ungeplant in der Dämmerung unterwegs bin, ist das clip-in LED-Rücklicht hilfreich. Ein Nachteil von Visierhelmen ist der fehlende Schirm – bei tief stehender Sonne verblizt es mir damit häufig die Augen.

Ich mag die Qualität und das Design der Klamotten von Endura.

Endura SingleTrack Hose II (*)
Leichte Sommerhose. Lang gegen Sonnenbrand. Gibt’s in auffälligen, frischen Farben.

Ohne Hosenträger (*) rutschen mir Hosen häufig so runter, dass sie beim Anfahren an Steigungen im Schritt an der Sattelspitze hängen bleiben.

Endura Singletrack Trikot (*) für den Sommer

Endura Singletrack Fleece Trikot (*) für den Herbst

Endura MTB-Jacke MT500 Freezing Point (*) für den Winter

Meine leichten Regenklamotten mit kleinem Packmaß.

Gore-tex Paclite Regenjacke (*).

Gore Paclite Hose (*)

Deuter Race Air 14+3 Fahrradrucksack(*)
MTB-Rucksack in genau richtiger (anpassbarer) Grösse. Hat unten, rechts, aussen ein Fach an welches man ohne den Rucksack abzusetzen drankommt. Da ist mein Topeak Multi-Tool (*) drin und so kann ich ohne abzusteigen mal was am Cockpit einstellen oder festschrauben.

O’NEAL langarmiges Jersey (*)
Normalerweise meide ich Klamotten mit Logos. Aber dieses gefällt mir.

UV Schutz Unterhelm Radmütze (*)

UV Genickschutz Haube (*)
Ich weiss leider (noch) nicht, wie gut die gegen UV-Strahlen helfen. Aber passen tun sie prima – auch über die Ohren.

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E-MTB Zubehör

Zum leichteren Pflegen, Schrauben und Putzen verwende folgende Hilfsmittel:

CYCPLUS Akku Mini Pumpe mit Druckprüfer (*)
Lässt sich sogar über den USB-C Anschluss meine Bosch SmartphoneGrip(*) laden. Leider sauteuer.
Hier ein Test mit Demontage, der den interessanten Innenaufbau zeigt:
Cycplus mini e-pumps – the complete review & guide (youtube.com)

Gioma Hinterradständer(*)
Zur Pflege des Antriebsstrangs braucht es ein frei drehendes Hinterrad.

QMBasic Bike Repair Montageständer(*)
Eigentlich wollte ich lieber einen 2-beinigen Ständer, aber ich möchte ihn auch auf unebenem Untergrund nutzen und da stehen 4-beinige besser. Dieser ist preiswert, aber trotzdem mit dem schweren E-Bike stabil und ausreichend robust.

IKEA Marius Hocker(*)
Im Sitzen schraubt es sich einfach angenehmer.

Topeak Multitool(*) für unterwegs (und Zuhause)

Das Drehmoment-Bit klickt nicht, man muss den Wert auf der Skala ablesen. Ich musste meines zuerst mal fest gegen eine Oberfläche drücken, damit es funktionierte.

Verlorene Bits ersetze ich durch gute Wera -Bits (*)

KNIPEX mini Wasserpumpenzange (*) 10cm, 62g

Kärcher Mobile Outdoor Cleaner OC 3 Niederdruck, Akku-Betrieben(*)
Habe draussen keinen Schlauchanschluss und möchte das schlammige Bike nicht ins Auto legen. Mir reicht die 4L-Version, aber etwas mehr Wasservorrat wäre ganz nett, aber das Gerät auch gleich deutlich teurer. Niederdruck ist gut, um nicht versehentlich Lager am Rad zu entfetten. Ich nehme der Kärcher vor einer Ausfahrt gefüllt in die Garage mit, dann habe ich ihn nach der Fahrt gleich zur Hand. Zum Terrasse reinigen sind der Druck und die 4L grenzwertig gering.

Reinigung Tool Kit(*)

Grosse Mikrofasertücher(*)

Muc-Off Überteuerte Bremsscheibenschützer (2Stk) (*)
Zum Schützen der Bremsscheiben vor Verfettungen beim Bike putzen und vor Beschädigungen beim Transport im engen Auto.

ABUS Faltschloss Bordo Lite 6055K (*)
Leicht genug zum Mitnehmen im Rucksack. Aber nur sicher genug für die Pinkelpause im Biergarten. Und mit über der 50€ der UVP Anforderung meiner Bike-Diebstahlversicherung. Wieder Erwarten klappert es in seiner Halterung am Flaschenhalter auch selbst auf holprigen Wegen nicht.

SQlab Griffe 711 Stuby (*)
Mit outer barends für Abwechslung bei der Griffposition. Leicht zu montieren, weil mit Schraubklemmung.

Hatte zuerst einen SQLab Sattel 610 – Ergolux Active, aber der gab seitlich mit meinen 105Kg sehr nach und das war nicht gut für meine vorgeschädigte Hüfte und nervte mich mit wackeligem Gefühl auf Trails. Jetzt habe ich eine Acid VENEC E-MTB Sattel (bis 140Kg Tragfähigkeit!). Das ist für mich der beste Sattel, welchen ich je hatte: fahre meist so 2,5h und mir tut nichts weh und schläft nichts ein!

SKS Flap Guard (*)
Kurzer Schmutzfänger für vorne. Aktuell habe ich nicht vor, geplant durch allzu Matschiges zu fahren. Deshalb nur ein Schmutzfänger vorne. Dieses Modell liegt nicht nur hinter der Gabel über dem Reifen, sondern auch vorne. Das reicht, um Augen, Brille oder Visier vor Dreck zu schützen.

Crank Brothers Stamp 1 Gen 2 Flat Pedale
Kunststoffpedale mit gutem Preis / Leistung / Gewicht Verhältnis. Die grossen passen gut für meine MTB Schuhe in Grösse 48. Darauf achten, die Gen 2 zu wählen – die Gen 1 waren nicht konkav und man stand auf der Achse.
Ersatz PINs sind schwer zu besorgen. Es sind zwar normale Gewindestifte (Madenschrauben) M3 mit 2er Innensechskant und rundem Kopf, 4Stk 23 mm lang, 6 Stk 25 mm lang. Aber in 23 mm sind diese nirgendwo zu finden. Bike Shops können PIN Sets bestellen bei Crankbrothers Distributer Cosmic Sports
TRACTION PIN 23MM SILVER: SKU 99963
TRACTION PIN 25MM SILVER: SKU 99964

Schwalbe Reifenheber 3er Set(*)
Mit Clip-Funktion zu fixieren störriger Reifen.

VANPO Drehmomentschlüssel (*) Set mit Nüssen 1/4“, 3-25Nm
Für Heimwerstatt

Kleines Taschenmesser Victorinox Rambler (*)
Habe ich damit schnell zur Hand in der Hose. Damit kann man z.B. mal schnell die Schaltröllchen von Gras befreien oder sich mit der kleinen Pinzette einen Dorn ziehen.

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Schlafapnoe – APAP-Therapie

Inhalt

Mein Resmed AirSense 10

Ich nutze nach meinem Resmed S9 AutoSet ein Resmed AirSense 10 AutotSet APAP-Gerät mit Befeuchtereinheit und Heizschlauch. Meine APAP-Tasche mit dm Airsense 10 habe ich auf jeder Reise als Handgepäck dabei, nutze es aber nur in den Unterkünften, nicht während der An- und Abreisen, z.B. im Flugzeug.

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Ernährung – Keto?

Im Okt 2023 habe ich mit Keto-Ernährung (keine Kohlehydrate, kein Bier, auch sonst keinen Alkohol, mehr Fett und Gemüse als früher) und Intervallfasten (Frühstück nach 12:00, Abendessen zwischen 18:00 und 20:00) in 8 Wochen die geplanten 7 kg abgenommen. Bin damit seltener und weniger hungrig als früher. Früher war ich häufig nach dem frühen Frühstück (mit Brötchen) müde, jetzt nicht mehr. Sodbrennen ist völlig weg. Seit Dez 2023 trinke ich sporadisch wieder mal ein Bier oder esse Pommes oder Brötchen, mal sehen …

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